Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]
Witam, mogę codziennie chodzić na spacer 2x dziennie po 2.5km tempem około 5km/h. Oraz 3 razy w tygodniu biegać 4km średnio tempem 12km/h? Czy to może jest za duża aktywność? Pozatym oczywiście wykonuje trening siłowy w dni w które nie biegam 4km
Jestem równo 2 miesiące po cyklu plus minus wygladal tak : Test Enan 1-20 500mg e7d Deca 3-18 250mg e7d Odblok HCG 5000ui rozbite na 3 zastrzyki 21 dni po ost strzale enana + 24 tabs cloma i tydzień temu znowu wziąłem HCG 5000ui chyba czegoś zabrakło bo problem jest głównie z niskim libido, chwilowo wzrosło przy 3 zastzyku HCG tzn na 2-3dni chyba [...]
Witam potrzebuję aby ktoś rozpisał mi jakiś sensowny trening na 4 dni jaki mogę zrobić posiadając do dosypozycji tylko sztangę prosta bez ławki i hantle. Wiem, że to mało, ale wiem też że się da do tej pory ćwiczyłem tylko hantlami. Myślałem o treningu fbw,ale czy ma to sens bez ławki? Klatkę ćwiczyłem robiąc pomki z plecakiem ok. 15kg i na [...]
Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]
Siema, zwracam się do was z prośbą o ocenę planu treningowego. Trenuję kalistenikę od początku lockdownu, a zanim wszystko zamarło trenowałem brazylijskie jiu-jitsu, zapasy i powoli zaczynałem wdrażać trening siłowy. BJJ to dla mnie nadal priorytet (road to ADCC xd) - niestety sale zamknięte, więc postanowiłem poświęcić ten czas na kilka innych, [...]
[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]
[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]
Siema wszystkim :) Po kilku cyklach na PH chciałem zarzucić coś do igły. Ile można walić tą biedną wątrobę :D Wybór padł na mieszankę Ipamorelin & CJC-1295 Combo- Nouveaux plus prop. Myślałem o samym CJC 1295, ale to nie wyjdzie tak spoko jak w mieszance tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie [...]
Witam, mam pytanie w kierunku zdiagnozowania, pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy, jakieś pomocne wskazówki co robić ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące [...]
Witam 3 dni temu wykonywałem trening FBW, od tamtej pory przestałem ćwiczyć. Po pierwszym dniu poczułem dosyć silny ból, zaczynający się od środkowej części pachy do końca bicepsa. Ból przybiera formę rozrywania, rozciągania na kształt 2 cm pasa od pachy do bicepsa. Moje pytanie dotyczy powrotu do wykonywania ćwiczeń, należy poczekać do [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
[...] Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś trzeba zmienić? 2. Czy jeśli po treningu cardio na siłowni będę ćwiczył biceps bądź klatke to [...]
Cześć. Jednym z moich głównych celów podczas treningów jest uzyskanie i rozwinięcie siły, nijeżeli jakiejkolwiek sylwetki (może troszkę się liczy ale mało). Przez około 2 tygodnie robiłem tego typu trening w formie 2 obwodów w poniedziałek, środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]
[...] według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. [...]
witam wszystkich, chciałbym zaczerpnąc najpierw porady, informacji co w tym przypadku moge jeszcze zrobić, zanim pójde do lekarza lub co gorsza. Bede musiał zejsc z testa ? Od dłuższego czasu mialem problem z dretwiejącymi nogami,bez wiekszych objawów, wtedy Hematokryti Hemaglobina była na równi normy 17.5 i 51%. Od ponad roku leci test tylko . [...]
Witam, Mam dwa pytania. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? 3. W przypadku wykonania treningu interwałowego zaraz po siłowym spożyć białko czy bcaa po siłowym?
[...] 2000 kcal (przez 3 miesiące, dieta 40% B, 40% T, 20% W), od początku czerwca zmiana na 5x2500 kcal i 2x3100 kcal (35% B, 15% T, 50% W) - biorę spalacze na czczo oraz przed treningiem - jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu od miesiąca po 20 minut przed pracą (6-7km) - robię cardio 2x w tygodniu 40 minut - trening siłowy 2-3x w tygodniu [...]
[...] siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak, szybka utrata masy mięśniowej bez treningów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1364.32 wg kalkulatora 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam, Wykonuję trening 3 razy w tygodniu, jestem osobą która sporo czasu spędza przed komputerem, moje dni treningowe to poniedziałek wtorek i środa i zastanawiam się czy mogę sobie co jakiś czas gdy odejdę od komputera robić np. pompki lub jakieś inne ćwiczenia bez ciężaru czy raczej odradzalibyście? Z góry dziękuję za poświęcony czas i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
